“第二步：先记“核心常用穴”，别贪多求全记361个

361个经穴全记下来没必要，也记不住，中医大夫日常用的也就50-80个，零基础先记30个左右核心穴，覆盖急救、养生、常见不适，把这些摸熟、用会，比囫囵吞枣记100个强。

比如先记这些刚需穴：

急救：人中（昏迷）、合谷（牙疼、头疼、急救）、内关（心慌、晕车）；

养生：足三里（脾胃，万能养生穴）、三阴交（妇科、肝肾，女性常用）、关元（补肾、提气）、中脘（脾胃）；

常见不适：风池（感冒、头疼）、肩井（肩膀酸）、委中（腰疼）、太冲（肝火大、脾气急）。

记这些穴位的原则：“位置+功效+体感”结合，比如记合谷，就记“手背，虎口凹陷处，按下去酸麻，管牙疼、头疼”，不用记专业定位，先找得到、按得出感觉就行。”

“第三步：摸准穴位的“体感”，别死抠“一个小点”

很多人学穴位的误区：拿尺子量、找精准的“一个点”，其实穴位不是一个针尖大的点，而是一个1-2厘米的“酸胀区”，按对了会有酸、麻、胀、重的感觉，中医叫“得气”，这是穴位的核心——按了没感觉，哪怕位置再准，也没用；按了有酸胀感，哪怕偏一点，也是找对了。

找穴的技巧用“自身量法”，不用尺子，人人都能用：

一夫法：四指并拢，宽度就是“3寸”（比如膝盖下3寸找足三里，就用自己四指量）；

一指法：大拇指指节宽度是“1寸”（比如人中沟上13处找人中）；

骨度分寸：比如腕横纹到肘横纹是12寸，后背两个肩胛骨内侧缘之间是6寸，这些固定的长度，用自己的手比划就行。

这一步关键是多摸、多按，摸自己的身体，摸家人的身体，感受穴位的凹陷、凸起，按下去的体感，比如按足三里，膝盖下外侧有个骨头尖，往下一横指，按下去酸麻到脚尖，就是找对了，练多了自然就有“手感”。”

第四步：结合“身体问题”记穴位，别孤立记功效

穴位的功效不是凭空来的，而是和经络对应脏腑、身体部位挂钩的，比如后背的膀胱经，有很多“背俞穴”（肺俞、心俞、肝俞），对应五脏六腑，所以后背疼、脏腑不舒服，就找膀胱经的俞穴；手臂外侧的大肠经，走肩膀、脖子，所以肩膀酸、牙疼，就找大肠经的合谷、曲池。

学的时候可以按“问题找穴”分类记，比如：

脾胃不好：中脘、足三里、公孙；

头疼：合谷（前头疼）、太冲（偏头疼）、风池（后头疼）；